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科技日报记者 李丽云 通讯员 衣晓峰 郭伯堂

今年高考圆满落幕了，莘莘学子结束了12年的学习长跑，终于可以好好放松一下了。无可否认，考生在经历了长时间的紧张迎考之后，各种心理需求在高考后一段时间会导致“井喷”现象——即考生的心理状态和日常作息等方面与考前形成巨大变化与反差，同时在等待成绩的过渡期呈现出焦虑、迷茫和烦躁等心理、行为和情绪的变化。

有家长向媒体诉说，“高考结束后，自家孩子天天睡大觉，也不出去和同学玩，感觉六神无主，不知所措，让我们做父母的很担心。”对此，中国高等教育学会医学心理学分会会长、黑龙江省青少年重点培育智库首席专家、哈尔滨医科大学心理科学与健康管理中心主任杨艳杰教授评价指出，此类情况是典型的“考后综合征”；一个不争的事实是，现在许多家长都非常看重学生高考前的心理辅导，而高考后的心理辅导更应该重视起来。在大家眼里，高考结束意味着身心的“解放”，可对于还要经历估分、查分、报志愿、等录取的考生们而言，“后高考时代”面对的心理考验并不亚于考前。广大家长和学生本身都要关注“后高考心理”，引导考生考后放松莫放纵。

高考出分前后，考生哪些行为应格外注意？

首先是失落自卑。杨艳杰教授指出，有的考生因为没有发挥好而产生失落感、负罪感，甚至自卑感。考后感到前途渺茫，悔恨平时不用功，浪费了美好的时光；觉得对不起父母、老师，辜负了他们的期望，因为高考失利严重损害了自尊心，觉得自己一无是处。

二是焦虑抑郁。虽然考试结束了，但成绩尚未出来，自己心里没有把握，持续焦虑烦躁，因而吃不好，睡不好，担心不能上理想的大学，每天处在一种惶惶不安中，情绪不稳定，沮丧郁闷。有的还伴随强迫思维、强迫行为，自怨自艾，很容易走入心理误区，甚至由于性格突变暴躁，让人觉得难以理喻，与家人争执中情绪一触即发，严重者乃至产生轻生念头和行为。

三是过度享乐。杨艳杰教授强调指出，部分考生认为高考结束便意味着自己熬到头了，所以得好好犒劳一下自己，弥补一下自己这么多年来的艰辛，尤其是2022届考生的学习、生活始终与新冠疫情相伴，对疫情的愤懑更加剧了对享乐的追求，因此毫无节制地玩。也有一些家长有弥补心态，纵容孩子的这种行为，因此此类状况愈演愈烈。有些考生因此染上了不良习惯，严重的还将误入歧途。事实上，每年高考后都会引发多起乐极生悲的案例，要给予警惕。

四是空心茫然。部分考生在考后接受采访称“学习的尽头没有路”，既没有学习目标，也没有学习的动力，价值感缺失，表现得十分迷茫。杨艳杰教授解释说，“空心病”是青少年群体中的一种以“人生意义感缺失”为核心的“表征综合化、成因多元化”的不良心理现象。经历新冠肺炎疫情后，考生受到学习、就业、社会关系、家庭关系等方面压力的冲击，心理健康受到较大影响心理学考研报班，更容易滑入价值感缺失的“陷阱”，且难以自拔。

家长、考生怎么办？如下宝典要记牢

家庭教育归位。杨艳杰认为，家庭教育在当前的时空背景下，必然打上应对疫情危机的深深烙印。疫情危机对家庭教育发展提出了新要求、新内涵，并提供了前所未有的发展机会，使家庭教育发展“危中有机”。考后是学生重新回到家庭教育的重视时段，家长一定要利用这段时间与孩子开展积极的亲子沟通，着重培养孩子的能力和为人处世的方法。

做情绪的收纳箱。高考时全家上阵，高考后家长也不能缺位。在等待消息的日子里心理学考研报班，家长无论个人心境如何，都要为孩子的良好情绪助力。杨艳杰教授建议，家长可以与孩子一起制定这段时间的生活规划，协作指导孩子充实生活，也可安排一些家庭活动，比如，一起到户外散步、赏景等。家长应避免与孩子反复谈论高考、成绩等话题，不在无形中给他们增加压力。只有稳定自己的焦虑情绪，才能做孩子情绪的容器。当孩子表达焦躁不安等情绪时，要做积极的倾听者，给他们发泄情绪的机会，并用更成熟客观的认知帮助他们调整自身不合理的认知。

调整负性认知。杨艳杰教授指出，塞翁失马焉知非福，有的学生可能存在一些绝对化的消极观念，比如，“没考上大学，人生没有希望了”“我只能去一流大学读书”“没有选择到我喜欢的专业就没有任何意义”……这种认知模式在遭遇挫败时，会把当下的困境更加负面化和绝对化，势必加重人的无望、沮丧和悲观。仔细想一想，高考真的就能决定一个人的命运吗？万事万物是否能一眼望到底呢？这里想跟高考成绩不如意的学生说，世界是不断发展变化的心理学考研报班，现在已步入终生教育的时代，受教育的渠道越来越多，读心仪的学校和专业的途径更加多样化。没有考取心仪大学的学子，完全可以通过大学四年的努力考取心仪学校的研究生；高考失利的学生可通过复读、职业教育等方法，打开另一片天地。

学会自我调节。重要的未知事件容易勾起人们的焦虑情绪，等待高考结果的过程酿成担心、焦躁的情绪是正常的。杨艳杰说，考生要学会接纳负性情绪，通过有效手段帮助自己面对和处理。比如每天抽出一点时间做深呼吸放松练习，闭上眼，缓慢地、深深地吸气、呼气，将注意力放在呼吸上，保证整个呼吸过程是舒缓的。此外，还可以伴着轻缓的音乐，想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，比如置身于海边、花园、野外等。这样的深呼吸放松和想象放松训练心理学考研报班，有助于放飞心绪，保持平和心态。

培养理性思维。高考成绩出来后，向来都是有人欢喜有人忧，若自己得到的是不甚理想甚至是糟糕的成绩，难免沮丧、难过。但其实每个人都明白，高考一旦结束，成绩便不会再发生改变，不管结果是否如意，生活都要继续，此时以及未来，与自己达成和解最为重要。高考后的路该如何选，杨艳杰教授建议学生尝试把几个选项的利弊一一列出，进行理性分析，必有帮助。需要提醒的是，没有一个抉择能代表绝对的好与坏，人们看到的只是眼下，如果站在将来的某个时刻看当下的选择，也许“好”“坏”就会发生改变。因此，不用过分纠结于眼前抉择的对与错，多方听取建议和经验并结合自身情况后做出的选择，就一定是最好的选择。勇敢地走出这一步，随着眼下混乱的境况经过深思熟虑得到解决，不良的情绪也会随之云破天开。

杨艳杰教授最后告诫，未来的路还很漫长，也会非常精彩。高考只是人生路上一道关卡，希望所有考生都能顺利度过考后的心理波动期，不再迷茫困惑，理性看待问题，找到最适合自己的路，并相信自己喜欢的征程肯定会有一路繁花。